ABS – surtout lorsque vous êtes sur la plage – peut être des muscles assez visibles, donc je suis généralement interrogé sur mes mouvements de base préférés. Mais le noyau est bien plus que votre estomac: c’est le groupe de muscles s’étendant de vos épaules à vos hanches. Et lorsque vous faites de l’exercice et renforcez le noyau, vous créez une fondation qui peut vous aider à mieux démarrer et à mener normalement une vie meilleure.
Cela dit, les mouvements ABS standard comme les craquements pourraient aider à tonifier votre ventre, mais ils ne renforceront pas nécessairement votre noyau. Les craquements fonctionnent votre corps dans une amplitude de mouvement limitée et se concentrent uniquement sur une petite zone. Ma conviction est beaucoup plus que vous Maillots Pays-Bas bougez fonctionnellement – ce qui signifie, comme vous le feriez naturellement dans les activités quotidiennes – et traitez votre corps comme une unité entière, l’entraînement devient beaucoup plus efficace et peut vous aider à mieux performer dans n’importe quel sport – sans parler arrêter les blessures.
Retour à mes mouvements de base préférés: les craquements? Ascenseurs à bas à basse? Non. Voici les trois que j’aime:
Construisez un noyau plus fort avec les 3 mouvements préférés de Gabby
1. Kettlebell Snap
Tenez-vous en tenant un kettlebell léger (afin qu’il vous permette de vous balancer sans trop de défi), avec vos pieds à distance de hanche et des paumes face à votre corps. Votre poitrine doit être debout, les épaules baissées.
Garder vos bras étendus mais lâches, tirez vos abdos vers votre colonne vertébrale et adoucissez vos genoux (afin qu’ils ne soient pas hypelxtend).
Garder votre poids dans vos talons, charger de vos hanches pour abaisser le dos arrière et vers le sol. Ensuite, poussez vos talons et appuyez vos hanches vers le haut et vers l’avant, tout en balançant le poids vers la hauteur de la poitrine.
Lorsque le kettlebell descend, coulez à nouveau avec votre poids dans vos talons, laissant le kettlebell descendre entre vos jambes avant de le casser à nouveau pour un autre représentant. Répétez 5 à 15 répétitions, selon votre niveau de Maillots Football forme physique.
2. Bordeaux avant et arrière
En avant: Tenez-vous avec les pieds de la hanche, et avec votre poitrine et les abdos tirés, avancez avec votre pied idéal, abaissant votre corps jusqu’à ce que votre cuisse idéale devienne parallèle au sol. Poussez votre pied idéal et ramenez-le au démarrage. Répétez avec le côté gauche et alternez pour 10 à 20 répétitions au total.
Dos: Tenez-vous avec les pieds de la hanche, et avec votre poitrine et les abdos tirés, recouvrez votre pied idéal en arrière, abaissant votre corps jusqu’à ce que votre cuisse gauche devienne parallèle au sol. En gardant votre poitrine, passez à travers votre pied gauche pour ramener votre pied idéal pour commencer. côtés alternatifs pour 10 à 20 répétitions.
3. côtelettes en bois
Tenez un haltère léger Maillots AS Monaco ou une boule de médecine avec les deux mains, et tenez-vous avec les pieds légèrement plus large que la distance de la hanche. Tirez vos abdos vers votre colonne vertébrale et squattez-vous, tout en faisant entendre le poids vers votre pied gauche. Ensuite, montez et soulevez le poids sur votre corps, et sur votre épaule idéale, permettant à votre corps de se tordre, et votre pied gauche pivote. Répétez 5 à 15 répétitions avant de changer les côtés.
Crédit supplémentaire:
En fait, c’est obligatoire: le meilleur exercice de base est ce que vous mettez dans votre bouche. Ne me tuez pas, mais un régime nutritif et bien équilibré a beaucoup plus d’impact sur votre ventre que n’importe quel exercice que je peux vous convaincre d’essayer. Le sommeil est un autre acteur majeur lorsqu’il concerne la construction d’une base solide. Obtenir suffisamment de Z aide vos muscles à récupérer et maintient l’anxiété sous contrôle. Le manque de sommeil peut également contribuer à une augmentation des niveaux de cortisol qui peuvent également avoir un impact direct sur votre section.
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Gabby Reece
Athlète de renommée mondiale, auteur, épouse et mère à succès du New York Times. Gabrielle Reece est une ancienne joueuse professionnelle de beach-volley et a été la première porte-parole de Nike. Elle a une passion pour une vie saine et une forme physique, qui a façonné son occupation et fait d’elle un leader populaire dans le monde de la santé et du bien-être.