Bonjour! Vous avez atteint la dernière semaine du défi de 21 jours! Faites-en la meilleure semaine du défi. Faites chaque tronçon. Écoutez votre corps. Fais de ton mieux. Se présenter pour vous!
Difficulté d’étirement de 21 jours pour les coureurs – la semaine dernière
(Inscrivez-vous ici si vous avez besoin de la version imprimée du calendrier d’étirement.)
Prenez le temps de s’étirer après chaque entraînement. Les étirements aident à éviter les blessures en allongant, en améliorant votre variété de mouvements et en renforçant vos muscles. Il est également essentiel de comprendre votre corps ainsi que tout type d’étanchéité ou de déséquilibres de masse musculaire.
3 tronçons pour les coureurs – difficulté de 21 jours la semaine dernière
Voici les tronçons de la semaine 3:
Au fur et à mesure que vous étirez les intérêts de ce que votre corps vous dit:
où vous vous sentez serré, douloureux ou fatigué dans des zones spécifiques
Si un côté se sent différent de l’autre
comment vous vous sentez après une course / course difficile
Comment vous vous sentez après un jour de repos
flexibilité ainsi que ce que vous voulez améliorer
Ce n’est qu’une minute par jour de plusieurs jours – donc pas d’excuses. se présenter tous les jours.
Difficulté d’étirement de 21 jours pour les coureurs – Jour 15
Jour 15 – Stretch des papillons
Après votre séance d’entraînement – super aussi bien que ce tronçon. Asseyez-vous par terre, les jambes étirées Maillots Équipe d’Espagne de football devant vous. Rassemblez la plante de vos pieds ainsi que vers votre corps, en pliant les genoux. Apportez vos talons aussi près de votre corps que dans votre corps. Gardez le dos directement lorsque vous vous penchez soigneusement en avant. Respirer. Maintenez 30 à 60 secondes, libération.
Étirez-vous après avoir été chauffé – soit après votre entraînement, soit après un échauffement extrêmement complet.
Avez-vous fait cela à l’extérieur après votre course? À la salle de sport? À la maison?
Et…. Faites-en un souci de vous tenir responsable.
Vérifiez ici aujourd’hui:
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Merci!
Monica
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Parlez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime de régime ou un nouveau programme d’exercice. Arrêtez-vous s’il y a un type de douleur. Soyez intelligent, sans risque et gentil avec votre corps.
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