4 idées pour s’en tenir à votre programme de course débutant à partir de l’instructeur de l’expérience de l’expérience Holly
Aujourd’hui, j’ai un article formidable plein d’idées sur la façon de rester avec votre plan de course – même lorsque vous voulez arrêter – avec l’instructeur de course Holly. Elle est instructrice en ligne de l’expérience de course. J’ai récemment interviewé un autre instructeur de TRE sur le podcast sur la façon de cesser de faire des blessures! Écoutez cela sur les podcasts Apple, Stitcher, Google Play ou Spotify pour complémentaire (il suffit de rechercher Eat Repeat).
Commencer à courir régulièrement est difficile; Il n’y a pas de contournement. Cependant, s’en tenir à votre plan de course débutant est beaucoup plus facile que vous ne le pensez.
Mes vidéos les plus récentes
J’ai eu un test Covid-19
Obtenir un test de coronavirus – comment ça marche, ce que ça fait, mon expérience et plus encore. J’ai obtenu le test standard et Ben a obtenu le test rapide Covid-19.
Plus de vidéos
0 secondes de 5 minutes, 16 secondes
Suivant
Livre peu orthodoxe et Netflix Review
07:28
Vivre
00:00
08:21
05:16
En mettant en œuvre une discipline quotidienne et en vous en tendant à votre plan, vous atteindrez vos objectifs de course avant de le savoir.
Pour aider, nous avons trouvé 4 idées qui feront une grande différence dans le respect de votre plan, en particulier les jours où vous ne voulez vraiment pas. Nous allons jeter un coup d’oeil.
Astuce 1: Choisissez un plan auquel vous pouvez vous en tenir
Il y a beaucoup d’options où cela concerne le choix d’un programme d’exécution: entraîneurs, plans en ligne, livres, etc.
Lorsque vous choisissez quel plan est idéal pour vous, gardez votre horaire personnel à l’esprit et choisissez un programme de course débutant qui fonctionnera avec.
Reconnaissez que la formation en cours d’exécution est un engagement externe que vous devrez intégrer à votre horaire existant et probablement déjà chargé.
3-5 jours de formation par semaine sont normalement un bon point de départ pour votre plan de course débutant. Soyez cohérent et suivez ces exercices pour courir plus vite. De cette façon, votre corps a encore un ou deux jours pour récupérer, et peut-être même un jour complémentaire pour d’autres activités.
Et rappelez-vous, ces séances d’entraînement n’ont pas besoin d’être et ne doivent pas durer 2 heures. Ils doivent être gérables tout en vous permettant de travailler vers votre objectif.
De plus, trouvez un moyen de vous tenir responsable. Voyez si votre plan de course débutant a un groupe Facebook ou des groupes en personne pour vous assurer que vous vous en tirez à votre horaire.
Ou dites simplement à un copain ou à un membre de votre famille, afin que quelqu’un sache à quel point vous êtes généralement censé vous entraîner, et il peut vous assurer de le faire!
Astuce 2: Soyez patient
S’engager dans un programme en cours d’exécution peut être une tâche intimidante. Il est naturel de regarder en avant certaines des distances les plus longues vers la fin du plan et de vous demander comment vous y arriverez.
Faites confiance au processus! N’oubliez pas que votre plan de course débutant a été créé pour vous amener à ces objectifs finaux. Tout ce que vous faites chaque jour vous déplace vers cet objectif, et cela doit être une pensée réconfortante.
Si vous comptez sur le processus, vous savez que tant que vous faites ce qui est exigé de vous un jour particulier, vous faites tout ce que vous devez acheter pour atteindre vos objectifs de course. Soyez individuel et prenez-le un jour à la fois.
Cela dit, soyez flexible avec vous-même! La vie ne s’arrête pas pour votre formation en cours d’exécution. Si les choses arrivent et que vous ne vous entraînez pas exactement lorsque vous aviez prévu, ne supprimez pas complètement la séance de formation.
Déplacez-le vers une autre heure de la journée ou dans l’un de vos jours de congé cette semaine-là. Soyez flexible et ne paniquez pas si les choses ne se déroulent pas comme prévu, assurez-vous simplement de prendre le temps.
Ayez des vérifications hebdomadaires avec vous-même et votre personne ou groupe de responsabilité pour vous assurer que peu importe quand cela s’est produit, vous avez pris le temps pour vous-même et vous êtes entré en tant que courses ou entraînements que vous le vouliez.
Un dernier conseil de patience! Idéal lorsque les choses semblent trop difficiles à milieu de l’entraînement – vous ne pouvez pas respirer, vous avez une crampe, quel qu’il soit – sachez que c’est à ce moment-là que vous vous améliorez.
Nos esprits essaient de nous tromper et de nous dire que nous ne pouvons pas faire des choses que nous sommes parfaitement capables de faire, et une partie substantielle de l’entraînement des débutants coule ces pensées et renforce ce jeu d’esprit.
Donc, quand cela semble trop dur, respirez et rappelez-vous que l’idéal là-bas à ce moment-là est lorsque vous apportez de grands changements qui vous permettront finalement d’atteindre vos objectifs.
Astuce 3: Tenez-vous responsable
Nous l’avons déjà souligné un peu, mais la responsabilité est cruciale pour s’en tenir à votre plan de course débutant.
Une option de base serait une revue de formation ou un calendrier de formation. Écrivez votre plan d’entraînement pour la semaine ou pour le mois à l’avance, et traversez physiquement les séances d’entraînement au fur et à mesure.
De cette façon, vous aurez l’impression de progresser tous les jours, et vous aurez un dossier de tout ce que vous avez fait après un certain temps. C’est un excellent moyen d’imaginer vos réalisations.
Sur une note similaire, faites les séances d’entraînement au fur et à mesure qu’ils sont affectés. Période. Ne choisissez pas les séances d’entraînement. Lorsque vous vérifiez quelque chose sur ce calendrier de formation, il doit êtreCe qui a été attribué pour cette journée.
Si le plan dit que c’est une journée d’entraînement en force mais que vous vouliez courir, suivez le plan. Il est créé de cette façon pour une raison.
Un moyen formidable de s’en tenir au plan est de trouver un copain pour vous rejoindre. Ils n’ont même pas besoin d’être un coureur de départ, de trouver quelqu’un qui est prêt à commencer et à mettre fin à ses séances d’entraînement en même temps que vous.
De cette façon, vous aurez quelqu’un qui sait que vous avez réussi votre entraînement ce jour-là, et quelqu’un avec qui vous pouvez passer en revue quand c’est fini.
Une autre option ici est une communauté en ligne. Il y a beaucoup de groupes Facebook et des choses de ce type rempli de coureurs aux vues similaires désireux de vous soutenir dans votre voyage.
Astuce 4: Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé
Quelque chose vous a fait commencer votre plan de course débutant. Appuyez là-dedans!
Cela est particulièrement précieux les jours où vous êtes tenté de sauter votre entraînement ou de faire une blessure à la course. Regardez la situation dans son ensemble et gardez cet objectif à l’esprit. Si vous êtes ici et que vous combattez déjà une blessure, il y a de l’espoir! Découvrez comment le concepteur de Run Eat Repeal récupéré à partir du syndrome de la bande.
Voir un objectif tout au long du chemin n’est pas facile, c’est pourquoi beaucoup de gens ne le font jamais. N’oubliez pas pourquoi vous avez commencé à vous motiver à voir votre objectif jusqu’au bout, et cela vous permettra de être fier de le faire.
C’est une réalisation majeure de rester avec un objectif, alors gardez cela à l’esprit les jours où vous voulez tomber dans le piège de l’abandon.
Les routines répétées sont ce qui vous amènera à cet objectif final. Alors poussez-vous chaque jour pour passer à travers l’entraînement de ce jour, quel qu’il soit, et dépendez que cela soit simplement une réalisation majeure en soi.
La discipline de s’en tenir à quelque chose tous les jours, même lorsque chaque partie de vous veut abandonner, est une compétence durement gagnée qui se traduira dans tous les domaines de votre vie si vous les effectuez dans votre plan de course débutant.
Appuyez-vous sur les gens si vous en avez besoin, soyez heureux du jour le jour et continuez! Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé, mais ne vous laissez pas submerger par l’objectif final. Dépensez au processus, suivez votre plan tous les jours et vous atteindrez cet objectif avant de le savoir.
Oui – j’adore cette dernière astuce avec laquelle elle nous laisse. persévère. continuer!
J’espère que toutes ces idées de course ont été utiles! Et Holly a souligné en rejoignant une communauté – Run Eat Repeat a une communauté formidable sur Instagram. CHIME THAMANT avec votre entraînement, votre jour de repos ou votre mise à jour aléatoire.
Si vous avez des questions, envoyez un courriel à ruisseatpeat@gmail.com ou appelez le message vocal RER 562 888 1644.
À propos de l’auteur:
Holly Martin est un instructeur de course et entraîneur personnel basé à San Francisco. Avec une expérience de plus de 20 ans en danse, Holly met fortement l’accent sur la technique et la mobilité à tous ses coachings. Actuellement, elle entraîne en ligne avec The Run Experience, une communauté de formation en ligne spécialisée dans la fourniture du plan de formation en demi-marathon, des séances d’entraînement et plus encore. Elle forme des clients à la formation médiane et à la force nfinite. Pour apprendre à courir de manière appropriée et d’autres conseils de course avancés, contactez-le.
Envoyez-moi le classeur
3SAVE
Partager c’est aimer!
3
Broche
Partager
Tweet
Partager
Poster
Partager