Pourquoi perfectionner votre équilibre si important? Plutôt simplement, cela peut aider à arrêter les chutes. Si vous avez un excellent équilibre, vous pouvez bien mieux naviguer dans un terrain difficile lorsque vous augmentez votre nombre de pas, que vous rencontriez un nid-de-poule errant, un sentier rocheux ou une flaque habile. Un bonus supplémentaire: effectuer des mouvements d’équilibre peut perdre beaucoup plus de calories, étant donné que vous recrutez votre noyau entier pour produire de la stabilité, ainsi que des muscles plus petits que vous ne travaillez pas toujours.
Voici trois mouvements pour saupoudrer vos séances d’entraînement, vos promenades ou même votre journée de travail, pour aider à tonifier vos muscles tout en vous gardant sur vos pieds.
Soulevé de terre à une seule jambe
Tenez-vous sur votre pied idéal, avec votre genou idéal quelque peu plié. Vos bras doivent être en panne ainsi que devant votre corps. Couper de vos hanches, gardez le dos à plat, ainsi que pivotant, en effectuant un soulevé de terre. Capturez le côté idéal de vos fessiers ainsi que les ischio-jambiers idéaux pour revenir pour commencer. Faites deux à trois séries de 10 répétitions, ainsi que des côtés de commutation. Pour beaucoup plus de défi, tenez un haltère dans chaque main.
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Warrior 3 Kick-out
Tenez-vous sur votre pied idéal avec votre Maillots Sénégal jambe gauche soulevée, ainsi que le genou gauche plié. Avancez-vous avec vos bras, ainsi que l’inclinaison de votre torse en avant, en dépendant vos hanches. En même temps, prolongez votre jambe gauche derrière vous. Faites pivoter jusqu’à ce que votre torse ainsi que la jambe finissent par être parallèles au sol. Maintenez quelques respirations, ainsi que revenez lentement pour commencer. Faites deux les trois ensembles de 10 répétitions de chaque côté.
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Mur à une patte
Tenez-vous devant un mur, ainsi que en gardant le dos pressé contre lui, sortez vos jambes à environ deux pieds. Pliez vos genoux et faites glisser votre dos dans le mur, jusqu’à ce que vos genoux soient directement au-dessus de vos chevilles, pliés à environ un angle à 90 degrés. Tirez vos abdos vers votre colonne vertébrale, pour vous engager et stabiliser votre noyau, ainsi que prolonger votre jambe idéale. Tenez-vous pendant 10 à 20 secondes, ainsi que plus bas. Garder le dos pressé contre le mur, ainsi que les abdos engagés, répétez avec votre jambe gauche, en alternant les jambes jusqu’à ce que vous atteigniez une minute.
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Cette information concerne uniquement les fonctions académiques Maillots TSG 1899 Hoffenheim et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum est une écrivaine, un entraîneur de fitness physique agréé, ainsi que des amateurs de chiens de compagnie avec un grave enthousiasme pour le plein air. Maillots Portugal Autrefois rédacteur en chef de Fitbit, Lara a occupé des postes de rédaction dans un certain nombre de magazines, dont Women’s Health, où elle a été la rédactrice fondatrice de la fitness physique. Lara est également une ancienne athlète d’élite, et a parcouru le monde en tant que membre de l’équipe américaine de ski libre.